Aus der Praxis
Was Nico oder Tim selbst erlebt und beobachtet haben.
Verstehen, bevor du entscheidest.
Persönliche Erfahrung, fachliche Einordnung und wissenschaftliche Evidenz stehen nebeneinander — klar gekennzeichnet und praktisch übersetzt.
Wiederkehrendes Format
Vier Ebenen für
mehr Transparenz.
Fachlich eingeordnet
Wie sich das Thema verständlich strukturieren lässt.
Was sagt die Evidenz?
Was hochwertige Quellen stützen — und wo Unsicherheit bleibt.
Was bedeutet das für dich?
Praktische Konsequenzen ohne pauschale Versprechen.
01Grundlagen
Progression ohne Aktionismus
Mehr Gewicht ist nur eine Option: Auch Wiederholungen, Sätze, Technik, Bewegungsumfang und Ausführung können den Trainingsreiz systematisch weiterentwickeln.
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02Ernährung
Protein praktisch gedacht
Für Trainierende zählt zuerst die Tagesmenge; anschließend helfen gut verteilte, proteinreiche Mahlzeiten. Bedarf und Verträglichkeit bleiben individuell.
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03Biohacking
Schlaf vor Gadgets
Regelmäßige Schlafzeiten, ausreichende Dauer, Lichtsteuerung und eine passende Umgebung sind die Basis. Ein Tracker kann Muster zeigen, ersetzt sie aber nicht.
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04Gut untersucht
Kreatin: Nutzen und Grenzen
Kreatinmonohydrat ist besonders für wiederholte hochintensive Belastungen gut untersucht. Nutzen, Ziel und mögliche Gegenanzeigen sollten trotzdem zusammenpassen.
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05Fortgeschritten
Plateau oder nur Ungeduld?
Ein einzelnes schwaches Training ist kein Plateau. Erst Trends bei Leistung, Technik, Belastung, Erholung und ausreichend langen Vergleichszeiträumen ergeben ein brauchbares Bild.
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06Orientierung
Kalorien zählen — oder nicht?
Tracking kann zeitweise Orientierung schaffen, ist aber kein Muss. Portionsstrukturen, Mahlzeitenrhythmus und die Entwicklung des Körpergewichts sind mögliche Alternativen.
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Wissen to go
Günstige Planungshilfen für Training, Ernährung und Supplements.↗02Durchsuchbare Datenbank
Supplements
Evidenz, Nutzen, Risiken und Marketing einordnen.↗03Kritisch und praktisch